铁板桥一年体会,铁板桥6分钟

金刚铁板桥功

金刚铁板桥正确的姿势是：“习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。

金刚铁板功作者是范克平，属内家武当派太和门（即功家南派）四大功种之一硬形武功的范畴。该功夫因其做“上劲”后可令演练者身硬似铁板，故名。可强身健体，防御外敌。没有真传是练不成的，看书练就不要想了。此功是内实丹田，外实神勇。可增强抗击打力，强身健体。一般2年左右可练成。

南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。

可以实战的硬气功

蛤蟆气功蛤蟆气功主练胸部与肋部的抗击力，功成后，胸肋部可抗拳打足踢及砖拍棒打，肋部也可击弯铁尺，在散手实战中有—定的作用。 （1）吞气九口，同金甲背功吞气式。 （2）蛤蟆壮气式：两腿分开略比肩宽，两膝挺直，双手垂于体前，手指向下，手背向前。

先介绍一套简单实用的功法给你 按：铁豹护体功为铁豹自然门的自卫功夫，功成后，在不必运气的情况下，周身可承受一般人拳打脚踢而不伤不痛。

硬气功的概念太笼统，我简单说一下“掌功”。掌功是要练内功的，不然内组织承受不了，会受伤的，其实关键还在内功的练习，就是“功力”，指自身的力量和骨骼的硬度。用咱们中国武术的说法就是武术硬功练法，用西洋人的说法叫做“沃夫法则”。

金钟罩金钟罩是属于硬气功的一种，也有一些其他高大上的名称，比如铁布衫、十三太保横练等，练成之后运起气来有很强的抗击打能力。一个本来瘦弱的人，把体内的真气运行到肌肉之后，就会变得很强壮，似乎皮下有气，这时候如果用木棒来击打的话会感觉好像打到皮球上，有一定的反作用力。

硬气功，从硬功上说是绷紧肌肉防止受伤，锻炼某些部位（如手，肘，膝，腿）的疼痛忍受能力，做到能够击碎一定程度的硬物和承受一定力量打击的效果。 硬气功的入门办法，先练习抗击，就是练习抗击打的能力，因为俗话说的好，要想打人，先要学会挨打。

此功乃实战搏击型硬功，绝非传统之硬气功，特告之习者。（13）习本功必具备三心方可有成：吃苦的决心、坚持的恒心、必成的信心。编辑本段后叙正所谓师傅领进门，修行在个人。

《囚徒健身》读书笔记

1、展开全部 哑铃、杠铃是需要场地的，徒手健身的确方便很多，这本书讲了6类动作，我的理解就是体操，详细讲解了进阶的方式，是很值得参考的。锻炼身体，一定要循序渐进，否则就会损坏自己的免疫力，书中的这个观点我可以有切身体会的。

2、人们常说身体是革命的本钱。没有人会抗拒一副强健有力的身体。当然强健的身体不是随随便便拥有的。锻炼是必不可少的途径。本书便讲的是锻炼的方法。他教给我们如何用仅有的工具来练就真格的力量。他将用古老的智慧成就再无弱点的不败之躯。但是我读此书最大的感悟确不是如何练就一副强健的身体。

3、《囚徒健身》 《囚徒健身》是一名曾经的监狱犯人写的。别被他吓到。我们的关注点应该在他所讲的事情上。 保罗·威德在监狱住了将近20年，他在里面学会了让他无比强大的绝技。他将这些绝技写在《囚徒健身》之中。 《囚徒健身》提供了一整套的训练和进阶方式。主要概括为“六艺十式”。

4、三本都看过，我简单结合自己的健身经历说一下个人的见解。

猴王出世原文及翻译赏析

课文主要写了花果山上一块仙石孕育了一只石猴，这石猴与群猴玩耍时，因敢于第一个跳进水帘洞，被群猴拜为猴王，表现了石猴活泼可爱、敢作敢为的特点。 课文按事情发展的顺序，可分为三个部分。第一部分讲石猴出世及他的生活情况。

真的如歌似赋，读起来琅琅上口，颇有韵律之美。又如第二段中的“禽有禽言，兽有兽语”及“瞑目蹲身”；第四段中的“力倦神疲”等，都有欣赏与积累的价值。 猴王出世第一段古文翻译 原文：海外有一国土，名曰傲来国。 国近大海，海中有一座名山，唤为花果山。那座山正当顶上，有一块仙石。

意思：自从开天辟地以来，每次受天真地秀，日精月华，感的时间长，于是有灵与的意思。出处：明代 吴承恩 《西游记之猴王出世》原文节选：海外有一国土，名曰傲来国。国近大海，海中有一座名山，唤为花果山。那座山正当顶上，有一块仙石。其石有三丈六尺五寸高，有二丈四尺围圆。

拱伏无违的意思是抱拳举到头上，弯下身子。《猴王出世》出自于明代吴承恩的《西游记》。原文：你们才说有本事进得来，出得去，不伤身体者，就拜他为王。

300字片段,不少于十个

1、女生犹豫着就站起来，目光晃过经过道旁的学生，三三两两邀约着回家，夕阳下的街道上是人们身后拖出的斜长的深黑色影子，交叠的影子靠在一起，于是显得不那么单薄了。

2、早上醒来的时候，第一缕阳光偷偷地透过了窗帘的婀娜，又偷偷地钻进了我的眼皮里。我掀起被角，把整个脑袋都缩进了被窝里，赖在床上贪婪地享受着那一分钟的朦胧，使劲地卷卷身上的被子，假装着酣睡。

3、无独有偶，***没带早点钱，下自习后一个人坐教室里埋头看书，或许在书中寻找千钟粟吧，可毕竟远水解不了近渴啊。

4、祥子昏昏沉沉的睡了两昼夜，虎妞着了慌。到娘娘庙，她求了个神方：一点香灰之外，还有两三味草药。给他灌下去，他的确睁开眼看了看，可是待了一会儿又睡着了，嘴里唧唧咕咕的不晓得说了些什么。虎妞这才想起去请大夫。

5、爱心是冬日的一片阳光，使用饥寒交迫的人感受到人间的温暖；爱心是沙漠中的一泓清泉，使用权濒临绝境的人重新看到生活的希望；爱心是洒在久旱大地上的一场甘霖，使孤苦无依的人即刻获得心灵的慰藉。茅 丹 日子总是像从指尖渡过的细纱，在不经意间悄然滑落。